Вы сможете решить свою проблему!

Важно Ваше желание и первый шаг.

Телефон: +7-909-953-56-14

e-mail: help@vvmark.ru

Записаться Написать отзыв Подписаться на новости

Страх полета на самолете

Бороться со страхом полета бесполезно!

От страха полета можно и лучше избавиться!

 

    Борьба со страхом полета только усиливает его! Увеличивает душевную рану. Накапливает стресс. Об этом я уже писал в статье  «Что делать со страхом?».

Для 20-30% людей в мире полет на самолете – сильный стресс. То есть, боится каждый четвертый-пятый пассажир самолета.

Неприятное состояние в самолете может быть разной степени:

тревога в полете, беспокойство, волнение, боязнь, страх, сильный страх, панический страх, паника, аэрофобия. Все это страх полета разной силы.

Тревожность, сильное волнение, страх  в полете вызывают стресс, усталость, разрушают  здоровье.

 

Как избавиться от страха? Что делать со страхом?

«Грозный генерал:
- Скажите доктор, почему мой сын такой неуверенный, робкий, всего боится, трус вообще-то?
Может у него с мозгами что-то не в порядке?
- Нет с мозгами у него в порядке. У него с папой не в порядке.
- Что же с папой не в порядке?
- Да зае…л его родной папа полностью!»
Ко мне часто обращаются за консультацией с вопросом: - Боюсь водить машину!?  В наше время у многих есть машина и страх вождения распространенная проблема. Еще больше людей испытывают страх полета (аэрофобия). А перед публикой волнуются почти все.
Каждый начинающий водитель, севший в первый раз за руль автомобиля, испытывает волнение или страх. Небольшое волнение со временем  и практикой проходит. Но если волнение или страх возникает постоянно, то такая негативная реакция закрепляется и вождение автомобиля становится постоянным сильным стрессом. Возникает стойкий страх вождения.
Что делать со страхом?  Для начала измените отношение к страху.
То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами.
Конфуций
Многие советчики советуют со страхом бороться, преодолевать. Да,  это помогает, когда страх невелик.  Здесь возникает вопрос, сколько это – невелик? Если по шкале от 0 до 10-ти, то 3-4 балла – это немного. Подобно тому, как оценивают шторм на море. Т.е. если вас «штормит» от 1 до 4-х баллов, то можно позволить страху быть. Учтите при этом, что на борьбу со своими чувствами вы тратите свою энергию. А при сильном страхе на борьбу с ним уходит до 80% ваших внутренних сил! При сильном страхе, волнении человек начинает тупить – его сознание отключается. Это сильнейший стресс. И если заставлять человека преодолевать такой страх, бороться, то возникает психологическая травма.
Необходимо сначала разобраться в причинах страха. Заставьте человека с травмированной (сломанной) ногой бегать! И что будет!? Может сначала найти причину боли (страха) и устранить ее?
Вспоминается случай на тренинге публичной речи. На третьем занятии каждый из участников тренинга должен был продемонстрировать  подготовленное выступление.     Вышел молодой парень, сказал два слова и  застыл. Как парализованный. Его все подбадривают, подсказывают, поддерживают, а он молчит. Видно было, что он внутренне борется со страхом. Но еще больше волнуется. И все занятие он выглядел потерянным, был в шоке. Так больше и не появился на других занятиях. Жаль.  Скорее всего, у этого парня была психологическая травма в детстве. В таком случае надо обратиться к психологу. Но, к сожалению, многие начинают избегать повторяющихся ситуаций страха (фобии). Ставят на себе крест: говорят о себе, я ничего с этим не могу сделать… Т.е. пасуют перед страхом.
Другие начинают бороться, воевать со страхом. Пытаются  отвергать, уничтожать чувство страха. Но, война – это всегда потери! Ваши чувства – это ваша психическая энергия. Лучше подружитесь со своим чувством страха. А затем трансформируйте его энергию в энергию другого полезного чувства (если, конечно, для страха нет реальной объективной причины). И первый шаг на этом пути – изменение своего отношения к страху.
Вначале представьте себя в тот момент, когда вы сильнее всего испытываете негативное чувство (страх, волнение, беспокойство).    Обратите внимание на свои чувства, ощущения в теле, мысли, дыхание, поведение. Если вам трудно это испытывать, то представьте, что вы смотрите на себя со стороны. Смотрите в воображении фильм о самом себе в ситуации страха. Затем подумайте, как вы относитесь к своему негативному чувству. Например, вы испытываете раздражение  к своему состоянию в тот момент. Вы не довольны своим страхом. Злитесь. Или растеряны.
Но что это вам дает? Вы к страху добавляете недовольство собой, злость на себя!? Т.е. добавляете еще и агрессию к себе! В борьбе со страхом вы теряете много энергии. Количество адреналина зашкаливает! Каково это - бояться в бессильной злобе… Нарисуйте такую картинку. Нарисуйте образ страха в виде какого-то существа. И рядом другое существо, которое злится на него. Что будет со Страхом, если на него Злой будет злиться все сильнее и сильнее? Страх увеличится?
Или Вы чувствуете растерянность перед страхом? Начинаете думать о себе с негативной оценкой. Сомневаетесь в себе и снижаете самооценку. И в этом случае вы теряете энергию. Чувствуете себя бессилным.
Может действовать по-другому!? Проведите эксперимент. Попробуйте изменить негативное отношение к себе и к  своим чувствам. Признайте страх. Страх (или беспокойство, волнение) выполняют для Вас какую-то полезную функцию. Страх  - это защитная реакция. Но если нет реальной угрозы для вас, то защита не нужна. И можно по-другому себя чувствовать, если Вы измените свое отношение  к чувству страха.
Измените свое отношение к страху на чувство благодарности!  Скажите спасибо страху за то, что он вас защищает. И когда вы измените отношение к страху, он  начнет  терять свою силу! И вам легче будет изменить страх на другое полезное чувство.
Еще один подход к чувству страха – признайте его публично, расскажите о нем. Еще лучше сообщите о своем волнении с улыбкой. Смешное – не страшно. Вы сразу заметите, как страх спадает, уходит. Проверено на практике! На том же тренинге публичных выступлений так поступила девушка. Вышла и сказала, как она волнуется. Все улыбнулись с пониманием. И она успокоилась.
О других приемах удаления страха и о том, как трансформировать страх на чувство спокойной уверенности и собранности поговорим в другой раз.
Успехов Вам в "рулении" страхами и другими чувствами!
 

  Психология в наше время стремительно развивается, появляются новые эффективные методики и техники, в том числе, новые методы саморегуляции, самопомощи. Чаще всего они представляют собой синтез уже известных психологических подходов в различной комбинации с новыми элементами.  С одними из таких я познакомился на прошедшем  Конгрессе Профессиональной Психотерапевтической Лиги «Психотерапия без границ: прошлое, настоящее и будущее» .  Представил их автор Васютин Александр Михайлович, врач-психотерапевт медицинского центра «Белтико», действительный член ППЛ.


Он ознакомил всех желающих с  8 авторскими способами управления своим организмом. Это:
— Психоластик или Психологический суперстиратель.
— Прихоскальпель или Разрушитель воспаления.
— Психоякорь или Модератор поведения.
— Психоматрица или Психологическая «записная книжка».
— Психоплеер или Стимулятор активности.
— Психорация или Усилитель самовнушений.
— Психолазер или Онкокиллер.
— Психосканер или Реставратор истории жизни.

Все эти способы безопасны, не требуют почти никакого обучения, их освоение не зависит от уровня образованности.
   Первый способ Психоластик  основан на методе переработки психологических травм движением глаз (ДПДГ) и его я уже использовал и применяю для себя и  на своих консультациях. Эффективность этого и других приемов Васютина подтверждена практикой. Более подробно вы можете ознакомиться с ними на сайте Васютина Александра и посмотрев его видеоролики на  www.youtube.com

 

 

  Страх, как защитная эмоциональная реакция избегания опасности, может быть полезным или парализующим, реальным или выдуманным. Если страх мешает, то необходимо научиться справляться с ним, снизить его до необходимого уровня. Например, в спорте это называют "мандраж", когда из-за сильного волнения спортсмен теряется, коленки трясуться. Но небольшое волнение необходимо для мобилизации сил и психического настроя на победу.

  А вот полное отсутствие страха может быть опасным для человека, когда он неадекватно оценивает ситуацию, пренебрегает своей жизнью. Большинство людей имеют те или иные страхи, в большей или меньшей степени. Совсем бесстрашные - "безбашенные", подсознательно стремяться к самоубийству, так считают некоторые психологи. И я согласен с этим.

 Еще, важно понять - имеет ли страх реальные основания, или причинами для него являются бурные фантазии человека. В случае бредовых страхов необходима консультация психиатра.

 Как справиться со страхом? Все индивидуально. Можно самостоятельно справиться со страхом. НО если вы справляетесь только с внешними признаками страха, то это приведет к психосоматическим заболеваниям, или вы будете избегать ситуаций связанных с этим страхом.

 Методы избавления от страха зависят от того, какой страх и как часто он повторяется. Если человек не может контролировать страх, то без помощи психолога не обойтись. Подсознательные страхи связаны с глубинными комплексами, психологическими травмами.  Если страхи связаны  с сомнениями, нерешительностью, неумением, то можно применить такие техники:

 1) а что самоое плохое случиться, если....

 2) написать на бумаге свои страхи,

 3) проиграть неприятные ситуации в своем воображении, представив ситуацию в уменьшенном масштабе, в юмористическом контексте,

 4) научится методам расслабления (любой страх проявляется в скованности определенных мышц),

 5) изменить глубину и ритм дыхания: вдох и резкий выдох, двойной вдох - пауза - двойной выдох, зевнуть, медленный вдох - выдох без паузы и т.д. Главное - сменить ритм.

 6) думать о том, что делаешь. Перестать думать, как тебя оценивают, как ты смотришься,

 7) представить свой страх в воображении, как он выглядит, где находится, рассмотреть его в деталях, уменьшить в размере.

 Есть и другие методы, которые вы можете найти в интернете. Главное захотеть и не мириться со страхами, учится управлять ими, переводить энергию страха в свои  ресурсы  самостоятельно или с помощью психолога.

 

 Если вы решили получить помощь, консультацию психолога, значит вы хотите стать более успешным, жить полноценной жизнью. И можно выбрать наиболее удобный способ консультаций психолога в своем городе, например, психолога в  Королеве, Юбилейном, Москве. И это правильно - это экономия времени плюс удобство.