Вы сможете решить свою проблему!

Важно Ваше желание и первый шаг.

Телефон: +7-909-953-56-14

e-mail: help@vvmark.ru

Записаться Написать отзыв Подписаться на новости

Как избавиться от страха? Что делать со страхом?

«Грозный генерал:
- Скажите доктор, почему мой сын такой неуверенный, робкий, всего боится, трус вообще-то?
Может у него с мозгами что-то не в порядке?
- Нет с мозгами у него в порядке. У него с папой не в порядке.
- Что же с папой не в порядке?
- Да зае…л его родной папа полностью!»
Ко мне часто обращаются за консультацией с вопросом: - Боюсь водить машину!?  В наше время у многих есть машина и страх вождения распространенная проблема. Еще больше людей испытывают страх полета (аэрофобия). А перед публикой волнуются почти все.
Каждый начинающий водитель, севший в первый раз за руль автомобиля, испытывает волнение или страх. Небольшое волнение со временем  и практикой проходит. Но если волнение или страх возникает постоянно, то такая негативная реакция закрепляется и вождение автомобиля становится постоянным сильным стрессом. Возникает стойкий страх вождения.
Что делать со страхом?  Для начала измените отношение к страху.
То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами.
Конфуций
Многие советчики советуют со страхом бороться, преодолевать. Да,  это помогает, когда страх невелик.  Здесь возникает вопрос, сколько это – невелик? Если по шкале от 0 до 10-ти, то 3-4 балла – это немного. Подобно тому, как оценивают шторм на море. Т.е. если вас «штормит» от 1 до 4-х баллов, то можно позволить страху быть. Учтите при этом, что на борьбу со своими чувствами вы тратите свою энергию. А при сильном страхе на борьбу с ним уходит до 80% ваших внутренних сил! При сильном страхе, волнении человек начинает тупить – его сознание отключается. Это сильнейший стресс. И если заставлять человека преодолевать такой страх, бороться, то возникает психологическая травма.
Необходимо сначала разобраться в причинах страха. Заставьте человека с травмированной (сломанной) ногой бегать! И что будет!? Может сначала найти причину боли (страха) и устранить ее?
Вспоминается случай на тренинге публичной речи. На третьем занятии каждый из участников тренинга должен был продемонстрировать  подготовленное выступление.     Вышел молодой парень, сказал два слова и  застыл. Как парализованный. Его все подбадривают, подсказывают, поддерживают, а он молчит. Видно было, что он внутренне борется со страхом. Но еще больше волнуется. И все занятие он выглядел потерянным, был в шоке. Так больше и не появился на других занятиях. Жаль.  Скорее всего, у этого парня была психологическая травма в детстве. В таком случае надо обратиться к психологу. Но, к сожалению, многие начинают избегать повторяющихся ситуаций страха (фобии). Ставят на себе крест: говорят о себе, я ничего с этим не могу сделать… Т.е. пасуют перед страхом.
Другие начинают бороться, воевать со страхом. Пытаются  отвергать, уничтожать чувство страха. Но, война – это всегда потери! Ваши чувства – это ваша психическая энергия. Лучше подружитесь со своим чувством страха. А затем трансформируйте его энергию в энергию другого полезного чувства (если, конечно, для страха нет реальной объективной причины). И первый шаг на этом пути – изменение своего отношения к страху.
Вначале представьте себя в тот момент, когда вы сильнее всего испытываете негативное чувство (страх, волнение, беспокойство).    Обратите внимание на свои чувства, ощущения в теле, мысли, дыхание, поведение. Если вам трудно это испытывать, то представьте, что вы смотрите на себя со стороны. Смотрите в воображении фильм о самом себе в ситуации страха. Затем подумайте, как вы относитесь к своему негативному чувству. Например, вы испытываете раздражение  к своему состоянию в тот момент. Вы не довольны своим страхом. Злитесь. Или растеряны.
Но что это вам дает? Вы к страху добавляете недовольство собой, злость на себя!? Т.е. добавляете еще и агрессию к себе! В борьбе со страхом вы теряете много энергии. Количество адреналина зашкаливает! Каково это - бояться в бессильной злобе… Нарисуйте такую картинку. Нарисуйте образ страха в виде какого-то существа. И рядом другое существо, которое злится на него. Что будет со Страхом, если на него Злой будет злиться все сильнее и сильнее? Страх увеличится?
Или Вы чувствуете растерянность перед страхом? Начинаете думать о себе с негативной оценкой. Сомневаетесь в себе и снижаете самооценку. И в этом случае вы теряете энергию. Чувствуете себя бессилным.
Может действовать по-другому!? Проведите эксперимент. Попробуйте изменить негативное отношение к себе и к  своим чувствам. Признайте страх. Страх (или беспокойство, волнение) выполняют для Вас какую-то полезную функцию. Страх  - это защитная реакция. Но если нет реальной угрозы для вас, то защита не нужна. И можно по-другому себя чувствовать, если Вы измените свое отношение  к чувству страха.
Измените свое отношение к страху на чувство благодарности!  Скажите спасибо страху за то, что он вас защищает. И когда вы измените отношение к страху, он  начнет  терять свою силу! И вам легче будет изменить страх на другое полезное чувство.
Еще один подход к чувству страха – признайте его публично, расскажите о нем. Еще лучше сообщите о своем волнении с улыбкой. Смешное – не страшно. Вы сразу заметите, как страх спадает, уходит. Проверено на практике! На том же тренинге публичных выступлений так поступила девушка. Вышла и сказала, как она волнуется. Все улыбнулись с пониманием. И она успокоилась.
О других приемах удаления страха и о том, как трансформировать страх на чувство спокойной уверенности и собранности поговорим в другой раз.
Успехов Вам в "рулении" страхами и другими чувствами!